czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]
CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu [...]
[...] trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps [...]
Chłopie, ja robię po kilkanaście serii na nogi (wliczając w to serie dochodzące), a nogi (w zasadzie bardziej przysiady - nie można mojego treningu nazwać treningiem nóg) ćwiczę 3x w tygodniu...
[...] trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... Jak dla [...]
[...] potem bary w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. W nogach przysiady 4-5s progresja, wykroki 3-4s, uginania 3s, lydki 3s i tyle. Rob tyle powtorzen ile masz w planie. Zwiekszaj ciezar jesli jest za lekko. Ryzykujesz z ta iloscia [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem Plan jak najbardziej na + . Z tym ze podciaganie wąsko musi byc wtedy bardziej aktywuje sie biceps przy tym cwiczeniu . Na wieksze partie po 4 serie a na male 2-3 :) PS. Zaraz wbije Viren i powie ze z chlopaka kaleke chcemy zrobic bo ma przysiady i mc na jednym treningu :P Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 10:40:34
MC nie robiłem. Przysiady - 80kg seria WL - 65 kg seria Dopiero się uczę więc nigdzie nie napisałem, że wszystko do tej pory było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, [...]
[...] mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama przyjemnosc ogolnie ja na nogi robie wiecej cwiczen zarowno na uda jak i na lydki i mam niedosyt, ale ja to ja, [...]
zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]